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手帳

バレットジャーナルでSleep log(睡眠記録)を書いてみよう

 

バレットジャーナルでも多くの方が取り入れているのが

「Sleep log(スリープログ)」

 

睡眠の記録をつけること。

体調だけでなく集中力や、気持ちの面でも睡眠時間は大事。

 

記録をつけることで、自分の変化の前兆を捉えることも出来るようになる。

また、「夢を見たチェック」や「寝起きの気分」を書き込めるようにレイアウトしてもOKです。

 

スリープログの書き方

オーソドックスな作り方として

使用するのは、1ページ。

マンスリーログの次のページ(ウィークリー前)に設置します。

縦軸 日付、曜日

横軸 時間

睡眠時間をマーカーで曜日の部分に線を引く。

 

自分が確実に寝ている時間帯の部分だけ書いてもOK

余った部分に「睡眠合計時間」「夢を見た」「寝起きの気分」など、

応用で記入欄を作ることも出来ます。

 

お昼寝もする場合(子供の睡眠記録など)は時間多めで横軸を取りましょう。

 

スリープログのレイアウト

ここからは、色んなスリープログを参考にして、自分のレイアウトを考えましょう。

睡眠記録はパステル系、特にブルーを使う方が多いです。

 

この形が基本的

 
 
 
 
 
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時間をを全て記入する人も実は多い。根気が入りそう

 
 
 
 
 
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マーカーを引かずラインだけでもオシャレになる。

 
 
 
 
 
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折れ線グラフにする

 
 
 
 
 
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縦を時間にしてもOK

 
 
 
 
 
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円グラフにする。

 
 
 
 
 
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睡眠時間の合計とメモ欄つき

 
 
 
 
 
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書き方次第でアートにもなる。

 

よく寝たね!

 
 
 
 
 
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便利なグッズでスリープログを作る。

「マイジャーナル」を販売しているパインブックからは、

マイジャーナルと合わせて使えるシールが販売されています。

スリープログ専用のシールもあるので、時間が無い時、デザインが苦手な方はこちらがオススメ。

 

 
 
 
 
 
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まとめ

 

スリープログの作り方

  • 使用するのは、1ページ。

  • マンスリーログの次のページ(ウィークリー前)に設置します。

  • 縦軸 日付、曜日

  • 横軸 時間

  • 睡眠時間をマーカーで曜日の部分に線を引く。

 

スリープログはシンプルに作る方が多いと思っていたら、個性的な方もたくさんいた。

ログをつけるのが起きてからというのもあるのだろうか・・・

意外に雑に書いてる人も多い(笑)

 

私は最初必要ないと思っていたのですが、体調を崩しがちなので

「データをとりあえず取る」という意味で始めることにしました。

そのうち私のログもまとめたいと思います。

 

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